week1: 2 Procrastination, Memory, and Sleep

《学习如何学习》Week1 2.3 记忆介绍

Long term memory、Working memory：

当我回顾童年，记忆西班牙语或俄语单词，比如Здравствуйте，(你好)，或是回忆麦克斯韦方程组时，我动用的是大脑中的长期记忆。然而当我尝试将脑海中的一些想法结合起来，去帮助我理解某一概念或解决某一问题时，我动用的则是工作记忆。显然，有时我会将一些长期记忆，带入到工作记忆中来，以便于我思考。所以说这两种类型的记忆是互相关联的，有许多不同的分类方式来帮助我们理解记忆。而对于这门课程来说，我们将只介绍两种主要的记忆系统，即工作记忆和长期记忆。

工作记忆是，你的大脑，在即时且有意识地处理信息时所涉及的那部分记忆，工作记忆集中在大脑的前额叶皮质。当然之后我们会发现，它也与大脑的其他部分有着联系，以便于你读取长期记忆。研究人员曾经认为我们的工作记忆，可以储存大约7项或7个组块，然而现在的共识是，工作记忆只能储存大约四个组块的信息。我们会自动将记忆项合并为组块的形式，所以我们的工作记忆看似比实际容量要大。虽然你的工作记忆就像一块黑板，但这块黑板却不太理想，你必须时常重复所要记忆的内容，以使它们稳定地储存在工作记忆中。例如，有时你会不断地重复一个电话号码，直到你有机会把它写下来，重复的过程使得代谢的“吸血鬼”（即自然的消散过程），不会吸出我们的记忆。当你全神贯注的时候，你可能会发现自己，无视了那些侵占工作记忆有限空间的冗余信息。

所以我们知道，短期记忆就像一块不太高效的脑力黑板，而另一种记忆形式——长期记忆，就像一个储存仓库。与仓库类似，它分布在一个很大的区域中，不同的长期记忆储存在大脑的不同区域。研究表明，当你首次尝试，将一段短期记忆转入长期记忆中时，你需要多次回顾，以增加需要时能够找到相关信息的几率。长期记忆的仓库是巨大的，它可以储存数以亿计的内容。事实上，由于太多信息可能会相互掩盖，要找到所需信息会有难度，除非你练习并重复几次。

长期记忆的重要性在于，它储存着你学习任何科目，都需要的基本概念和技巧。当你遇到新事物时，你通常会运用工作记忆来处理它。如果你想将这个信息转移到长期记忆里，那将需要一些时间和练习的过程，要促进这一过程，有种技巧叫作间隔重复。具体做法是不断重复你尝试记忆的内容，但重复的过程必须间隔开来，比如，在几天内重复记忆一个新单词，或者一个问题的解决方法，将练习过程拓展到几天的效果的确会有所不同。研究表明，如果你尝试在一个晚上，重复记忆20次相同的内容，记忆效果比不上，在几天内重复同样的次数这种方法，这就像我们之前看到的砌墙的过程一样，如果你不留足够的时间等灰浆变干，正如等待突触连接的形成与强化，你将无法获得好的记忆结构。说到持久的结构，欣赏一下雅典卫城吧。

2.4 The Importance of Sleep in Learning

你可能会惊讶地发现，绝对地清醒会让你的大脑产生有毒的物质，大脑如何除掉这些有毒物质呢？原来当人们在睡觉的时候，大脑细胞会收缩，这样会增加脑内细胞之间的距离，这就像疏通了一条溪流，液体会在细胞空隙间流过，冲走有毒的物质。所以，睡觉这件事有时候看起来像是浪费时间，实际上是大脑保持清洁和健康的一种方式。那么，我们直奔主题吧，在睡眠不足的情况下参加考试，意味着你的大脑一直处于工作状态，以致少量代谢毒素残留在大脑之中。而这些有毒物质会让你思维混乱，这就好像你尝试驾驶一辆油缸里混着糖粒的汽车，它们是不能正常工作的。事实上，少睡一点点不止会让你在考试中发挥失常，长时间的睡眠不足，更会让各种令人厌恶的情况发生，包括头疼、抑郁症、心脏类疾病、糖尿病，甚至寿命缩短。但是良好的睡眠不仅仅会帮你的大脑祛除有毒物质，实际上，它还是记忆力和学习过程中很重要的一部分。这就好像，你在睡觉的时候，你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理。它会清除掉一些记忆中不太重要的部分，同时增强你需要或想要记住的区域的记忆。在睡梦中，你的大脑也会，将你所努力学习到的东西，在神经中枢一遍遍排演以增强加深记忆力。

研究表明，睡眠对人们区分找出困难问题的能力，和理解所学知识的能力有显著影响，这就像是将你的意识，从大脑前额皮层中完全解放出来，帮助你的大脑的其他部分更轻松地沟通，让它们在你的睡梦中，汇集神经系统，解决学习任务。当然，你首先必须通过做集中精力状态下的工作，在脑中搭建发散思维模型。如果你在打个小盹或者晚上睡觉之前，复习一遍所学东西的话，可以有更大可能性梦到它。如果你更进一步，告诉自己你想要梦到这些内容的话，可能你梦到它的几率也会大大提高。梦见你所学的知识，本质上能够增强你的理解能力。在一定程度上，它可以将你的记忆整合成更易被掌握的组块信息，现在该小睡一会了。