我为什么会有拖延症

 

不得不说拖延症现在是个流行病，我有你有大家有，最近工作和学习上总是不能按时完成任务，我这是患上了拖延症啊。百度百科解释拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。个人认为拖延就是对目标和任务的恐惧，主动的逃避任务本身，把任务卡在痛苦的截止日前或者压根拖到放弃；在这种情况下，我们只会满足与消耗性的及时行乐，浪费了时间也荒废了任务，时间一长会导致出现烦躁、焦虑、负罪感、否定自己等严重损害自己身心健康的行为。

一、产生拖延症的原因分析

1、任务难度的高估

无论是生活上遇到陌生的事情或者工作者遇到较高难度的事情，一般人本能的反映都是逃避而不是迎接挑战，当我们把逃避付诸于行动就是拖延的表现，排斥、抗拒、等待、煎熬、痛苦，而最终不得不完成反而会使你在巨大煎熬中，某些没有时间节点的事情就会被自己无限期后延，所以形成了一次一次的立flag，一次次被自己放逐。

2、对某一事情的厌恶情绪

不得不否认我们每个人都有厌恶的东西，或者是人、或者是一种行为、亦或者是一件东西，当我们对本身要做的事情或相关联的某些东西反感时，我们就会抗拒开始这件事情，拖延也就随之开始

3、其他事情的干扰

在一些事情我们虽然下定决心做某件事情，但是会突如其来并行的事情，搞得自己没有时间做既定的事情，这种因客观而导致的拖延不是真正的拖延，但是更多时候我们拖延的表现是在一堆事情中总是做自己喜欢的、擅长的、有及时满足的事情，而将自己厌恶的、难度高的的事情放到顺序之后，导致某些重要的事情、可以给自己带来快速成长的事情反而迟迟么有进展

4、自尊心太强，受不了做不好事情的打击

往往会给自己带来拖延症的事情，不是1+1等于2这种事情，可能是需要自己真正付出辛勤脑力或者体力劳动的事情，往往是自己不擅长的事情，这种事情因刚开始的不确定是自己无法有足够的信心可以完成他们，而害怕自己做不好的东西收到别人嘲讽或，因受不了之前丧失的优越感选择从一开始就拖延的心态是幼稚的。过多注意别人的评价，是一种低自尊的行为（所谓低自尊状态，是一种在人际关系中感觉非常压抑、低价值和不安全的痛苦状态，在这个状态里的人会感觉到自己对别人不重要，甚至被别人厌恶，随时可能遭受别人的攻击，随之而来的是各种痛苦而强烈的负面情绪，包含了屈辱、孤独、无助、恐惧等感受。）其实这个世界上真正关心我们的人并不多，真正关心我们的人不会因为我们说的一句话或者做的一件事而就看不起我们，不关心我们的对我们说的话有和做的事也不会在意，因为他们根本就没把关注点放到我们身上。

二、产生拖延症的解决对策。

1、正确理解并分解任务

对任务的高估是因为我们对任务的理解不够，或者我们没有指定有效的计划分解具体的任务，对任务的目的了解清楚，在此基础上设定清晰的大目标，分解为可以给自己正向反馈的小目标，依据smart原则指定可实现的小目标的详细计划。当我们有一次成功的经验时，以后就不会对类似的事情恐怖，这就像一个心锚 固定在心里，稳定而踏实，一旦你以后遇到类似的困难，他都会给你无穷无尽的力量。

2、创建无干扰的任务环境

我将干扰分为两类，一种是其他事情的干扰一种是心有杂念似的干扰。所谓其他事情的干扰是我们有其他工作穿插、有生活琐事烦扰、有形形色色的诱惑在干扰（手机、电视、游戏等），所谓心有杂念的干扰是指，自己在完成任务的过程中，头脑中总在胡思乱想、精神上难以集中。对于干扰我们只能是尽可能给自己创造一个无干扰的环境，比如拿走手机、呆在封闭安静的地方。但是显然这是治表不治里的方法，我们更需要的是形成主线思维，将自己的所有任务在安排在时间管理矩阵当中，依优先级次逐个完成，每个人物都指定自己的时间和计划，保证其他任务不耽搁的情况下优先完成自己的主线任务。在头脑当中不断完善任务计划，胡思乱想时不断进行心里暗示，保证自己紧张、高效、专注、及时完成任务。

3、调解自己的情绪，豁达开放

当我们对安排的任务本身反感，比如这个任务我已经做了十几次了太无聊了、这个任务要和很多部门很多人沟通想想就很烦、这个任务明明应该安排给空闲的别人为什么安排给我、我对我们领导就不满意所以他安排什么工作我都很反感等等诸如此类的想法，我认为我们之所有有各种各样的消极情绪，那还是我们仍处于愚昧之山，仍处于“看山是山，看水是水”的境界，无法从本质上看清楚事情，自然而然就会不断抱怨与消极情绪，禅宗谈到人生有三重境界，这三重境界可以用一段充满禅机的语言来说明，这段语言便是：看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山还是山，看水还是水。 也正好对应达克效应中人生三阶段“愚昧之山、绝望之谷、开悟之坡”，出现坏情绪时请停下来，仔细思考出现的原因（黄金圈思考法则）时什么，采取积极有效的方式来应对。

 

4、克服低自尊行为（下一篇主动谈分析）

过多在意别人的评价，就是一种低自尊的行为。摆脱低自尊也许是从对人性真正失望开始的。不对他人抱以期待，就不舍得拿自己的尊严去交换善意。靠自己，相信自己，争取自己的利益，为自己的快感而活，然后发现只要自己变得越好越强大，来自这世界善意就越多。哪怕没有善意，只要还有尊重和畏惧。也许这样可以走出低自尊的循环。