前言

番茄工作法广为人知，看似25分钟一个周期简简单单，实则只有充分理解其意义和内涵，才能发挥出其效果。

正文

目的：

保持长期的高效率工作状态。

长期：每25分钟休息5分钟，避免在状态下滑时才想起休息，以维持高效率的工作状态较长时间。

高效率：产生“心流”是番茄工作法带来的效果的最终体现。关于“心流”的解释众说纷纭，但都是指一种注意力高度集中的工作、学习等状态。（建议参阅网上关于心流的一些资料）

方法：

一件事！25分钟内只做一件事情，要在每个番茄钟开始前明确自己要做哪一件事情。

一件事就意味着不做其他事，比如上厕所，喝水之类的，比如解锁手机，查看微信消息之类的（95%的情况下没有需要你回复或者需要立即回复的消息）。

注重休息：25分钟休息5分钟，避免长时间工作带来的效率低下等负面影响。

重点注意事项：

1.  一件事情可能需要多个番茄钟才能完成，但一个番茄钟只能做一件事情。事情和番茄钟是多对一和一对多的关系。

2.  开始一个番茄钟之初，要对自己该做的事情有一个大概的规划，比如采用什么方法，往什么方向进行。换句话说，每个番茄钟都要有目的性。

3.  在某个番茄钟里，可能时间还没有结束，一件事情已经结束了，注意，这时不应换其他事情做，也不应提前结束番茄钟，而是应该做一些对这件事情的回顾，总结，看是否可能改进等周边工作。比如本打算花一个番茄钟做一道数学题，在还剩五分钟的时候解题完成，剩下的五分钟就可以整理一下这道题的思路等。因为反省可以的帮助人们更好的掌握和提升知识或者技能。

4.  关于休息，五分钟的时间，最好在自己座位旁做小范围的放松，比如眼保健操，或者扭扭腰，长期如此，对身体大有好处。

结语：番茄工作法不是什么立竿见影的特效药，但如果能够长期坚持，绝对意义深远。