真实经验，养成早起习惯的3个有效办法
文 / 王不留（微信公众号：程序员生存指南）
《凌晨4点起床是一种什么体验？》说了凌晨四点起床的好处。
《凌晨4点早起？比早起更重要的是晨间计划！》讲了早起不浪费时光的方法。
相信不同的人会需要不同的早起方法，我就以自己为出发点，"反思一下"自己是如何养成早起习惯的。可以做为大家训练自己早起的参考。
1. 控制起床时间
我在2015年下半年备考MBA时，正是公司项目实施的高峰期，每天非常忙碌，很难在工作期间能够摸鱼做题。
晚上回家又极为疲惫，还要抽出时间陪伴家人。另外，爱人睡觉浅，有些响动就睡不着。孩子看大人不睡，他也不睡觉。
另外，即使学习到凌晨1-2点才睡，早晨7-8点钟起床。实际效果也并不好。晚上12点左右，已极为困倦，虽然强忍着阵阵袭来的倦意，但做题对试卷时，整个状态还是晕晕糊糊的。
其实这种做法只是给自己一个虚假的暗示：我已经做了努力。实际并没有记住什么，或者理解什么。
那段时间很烦躁，但事情总要解决，所以我决定利用早晨的时间看书学习。
考试的压力，反而成了动力。
那段时间，强迫自己每天按时起床，只想着充分利用早晨宝贵时间完成巩固数学、英语、逻辑的知识点。
备考的几个月，这个习惯也就养成了。那么继续早起又做什么呢？
搞工作的事情。清晨能够抛去繁杂的事务，集中精力思考难点问题。
考完试后，我全心投入工作，思考了很多工作上的问题，提出了很多解决方案，以及个人见解。
另外，我经常凌晨4-5点钟回复邮件。这个习惯也慢慢让同事和领导所知。
他们认为我是一个有上进心并且自律的人，自然会高看一眼。为什么？因为能坚持下来的人，自然就是强人。
紧接着被公司认可和重用，调回总部负责项目管理部，而后主持项目管理卓越中心的工作。
2、保证充足睡眠
老实说，我虽然大多时候都可以顺利早起，但也难免偶尔想要赖床。
为什么有时候我可以早起？有时候却想要拖延呢？
我想赖床通常有两个原因。
第一，身体真的需要休息，例如出差外地，坐飞机、高铁，总是感觉劳累奔波，如果不能好好睡个觉，会一直觉得白天没精神。
这时候其实就是身体告诉自己需要补充睡眠。
第二，没有目标的时候，比如工作完成了，前期自己设定的计划完成了。就容易松懈下来，想着放松自己。
从我自己“不能早起”的例子里，我归纳出两个对早起有帮助的方法：
* 充足睡眠
睡眠是脑力与精力的补充，是身体的平衡调节机制，所以一定要有充足睡眠才能保持一天的活力。
不能认为睡觉浪费时间，而牺牲睡眠时间处理其它事情。我们应该把睡眠当作一天中最重要的计划好好控制。
* 设定目标
自己设定的目标，就有了计划，就有了动力完成一个自己感兴趣的事情。另外，也可以安排一件好玩的事情，或者可以立即获得成就感的事情。
让自己早起没有压力，白天时间属于公司，晚上属于家人，清晨的几个小时就可以属于自己。
3、微调睡眠时间
一个人正常要休息6-8小时。我通常22:30-4:00休息，大约睡觉5个半小时，这肯定是不够的。
所以我会午休半小时，通勤途中再休息半小时，这样一天可以有6.5小时。基本可以保证充足睡眠。
以上，就是我一直以来养成早起习惯使用的方法。
这些方法或许不一定看起来很厉害，但是确实有效。这些方法也不是什么标准原则，而是一种不断实验与尝试的心得。
这是我真实的经验分享，希望对大家有帮助，也欢迎大家一起来讨论你如何养成早起习惯的经验。
* 作者简介：王不留(微信: wbliu85)，早晨四点开启奔跑人生的一枚非典型程序员。
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